Kebiasaan yang Buat Waktu Tidur Tidak Teratur

Kebiasaan yang Buat Waktu Tidur Tidak Teratur

Siklus tidur yang baik sangat memengaruhi kesehatan tubuh secara keseluruhan. Tentu kita sudah sering mendengar dampak kurang tidur atau siklus tidur yang tidak teratur, mulai dari menurunnya kekebalan tubuh, konsentrasi, sampai keseimbangan emosi.

Selain kebiasaan minum kopi terlalu banyak, sebenarnya ada beberapa hal yang bisa membuat siklus tidur kita berantakan.

- Tidak konsisten dengan waktu tidur

Kamu masih terjaga hingga pukul 2 pagi, kemudian menggantinya dengan tidur lebih cepat pada pukul 8 malam keesokan hari, apakah itu ide bagus? Jawabannya adalah tidak, menurut pakar tidur Michael Breus.

Dia mengatakan, melakukan hal itu akan mengacak-acak irama sirkadian tubuh dan akan membuat kita merasa lelah serta stres. “Saat tidak bisa tidur, kita merasa terganggu, yang malah bikin makin bersemangat dan kantuk tak kunjung datang,” kata Breus.

Temuan dari sebuah studi baru di Journal of Clinical Enocrinology & Metabolism mengungkapkan dampak lebih buruk lagi. Kebiasaan mengubah siklus tidur—seperti bangun lebih pagi di hari kerja dan tidur lebih lama saat akhir pekan—justru berisiko mengalami masalah metabolik, mulai dari diabetes hingga penyakit jantung.

Usahakan untuk tidur sekitar 30 menit dari waktu tidur normal agar tetap sesuai siklus tidur.

- Salah pilih makanan

Tidur dalam kondisi perut lapar bisa membuat kita terjaga. Tapi, memilih makanan yang salah sebelum tidur, juga akan merusak siklus tidur. Pilih panganan yang mudah dicerna, seperti sereal atau buah.

“Camilan tidur yang ideal memiliki sekitar 250 kalori, 80 persen karbohidrat dan 20 persen protein,” kata Breus.

Agar lebih cepat terlelap, pilih sesuatu seperti ceri asam, susu (yang memiliki melatonin untuk meningkatkan tidur) atau kiwi, yang memiliki kadar serotonin tinggi dan dapat membantu mengatur siklus tidur.

- Mengasup obat dan vitamin

“Umumnya vitamin B bagus untuk tidur, tapi kurang tepat bila diasup malam hari karena cenderung memberikan energi tambahan,” ungkap Breus.

Hal ini juga berlaku juga untuk vitamin D, sehingga disarankan untuk mengasup kedua vitamin tersebut saat pagi hari. 

Obat-obatan tertentu juga dapat memiliki efek stimulasi pada sistem saraf. Karena itu, baca label obat agar mengetahui mana yang harus dihindari untuk diasup saat malam.

- Udara terlalu panas

Usahakan agar ruangan sejuk dan badan tidak dalam keadaan terlalu panas saat tidur. Sebab, udara yang terlalu panas malah membuat kita sulit tidur. Sebaiknya tidak terlalu banyak menggunakan bahan tebal agar suhu badan tetap terasa sejuk.

- Bermain gawai 

Sinar biru yang dipancarkan dari gawai memiliki efek buruk seperti mengasup karbohidraat olahan sebelum tidur. Pancaran sinar tersebut saat malam hari menghentikan produksi melatonin, hormon penting agar kita tidur nyenyak.

Menghindari gawai sama sekali bukan hal mudah bagi kebanyakan orang. Siasati dengan membatasi waktunya, misalnya hanya membaca cepat satu email sebelum tidur tidak akan membuat kita terjaga berjam-jam. Tapi, kalau bermain game atau chatting selama 30 menit berisiko membuat terjaga.

- Terlambat berolahraga

"Ada dua jenis efek olahraga, yaitu yang mendapat energi dari berolahraga dan mereka yang bersantai dari berolahraga," kata Breus. 

Kalau kamu merasa memiliki energi tambahan setelah berolahraga di malam hari, ubah waktunya jadi pagi atau sore hari. Kamu juga bisa olahraga 3 jam sebelum tidur.

- Ruangan terlalu sepi

Pendengaran menjadi lebih baik jika sudah sepi, jadi ada baiknya tidur dengan sedikit suara berisik. Ada beberapa yang menyebutkan kalau pink noise, suara-suara tertentu seperti rintik hujan yang menerpa atap, payung atau tanah bisa membuat kita mudah terlelap.

Aneka Fasilitas Tambahan Jasa Pindahan Rumah yang Menguntungkan

Aneka Fasilitas Tambahan Jasa Pindahan Rumah yang Menguntungkan

Kini, proses pindahan ke rumah baru yang membutuhkan waktu cukup lama bisa diefektifkan dengan penyewaan jasa pindahan rumah. Anda bisa lebih tenang setelah calling pihak jasa tersebut. Setiap proses pindahan bisa diselesaikan dengan baik, mulai dari pengemasan barang, pemindahan barang, hingga penataan barang di tempat baru, bisa didapatkan semua.

Pelayanan pokok tersebut pada umumnya ditawarkan dalam satu paket layanan, sehingga Anda bisa mudah dalam proses penyewaannya. Meskipun demikian, tidak menutup kemungkinan bahwa Anda bisa menyewa jenis layanan yang dibutuhkan saja. Selain penawaran paket umum tersebut, Anda bisa mendapatkan fasilitas tambahan berikut ini.

1.    Jasa Penataan Ulang Barang
Penataan ulang barang merupakan fasilitas tambahan yang bisa diperoleh ketika Anda sudah menyewa jasa pindahan. Setelah proses pengepakan selesai dan barang sudah dipindahkan ke tempat tujuan atau tempat baru, maka perlu bagi Anda untuk menata kembali barang tersebut. Proses penataan ini sudah pasti melelahkan.

Dalam hal penataan ulang ini, jasa pindahan ada yang menawarkan fasilitas tambahan berupa penataan ulang barang untuk konsumennya. Fasilitas ini cukup membantu dalam mempercepat proses pindahan sampai pada penataan kembali di rumah baru. Tak hanya menghemat waktu, namun juga tenaga yang dibutuhkan.

Fasilitas ini bisa gratis dan bisa berbayar. Jika Anda hanya meminta sedikit bantuan saja, maka hal ini gratis tanpa bayar. Akan tetapi, ketika meminta penataan ulang hingga detail, maka Anda harus menyiapkan biaya tambahan pula.

2.    Peralatan dan Perlengkapan Pengepakan Barang
Proses persiapan pindahan termasuk pengemasan atau pengepakan barang. Proses ini adalah yang paling melelahkan. Anda harus mengelompokkan barang-barang yang sejenis agar dengan mudah dapat dipindahkan dan meminimalisir kerugian yang ada.

Agar Anda mampu mengemas barang dengan baik, maka tersedia fasilitas tambahan dari pihak jasa yang bisa diperoleh. Penyediaan peralatan dan perlengkapan pengepakan barang sudah disiapkan oleh pihak jasa sebagai fasilitas tambahan untuk konsumennya. Anda bisa memperoleh kardus dengan berbagai ukuran, lakban, selotip, gunting, dan sebagainya.

3.    Bantuan Penentuan Armada Angkut
Pemindahan barang dari rumah lama ke rumah baru tentu saja membutuhkan armada pengangkutan barang yang memadai. Anda bisa memperoleh armada yang baik dan aman jika menggunakan bantuan jasa pindahan. Untuk penentuan armada angkut barang yang sesuai, Anda bisa berkonsultasi dengan pihak  jasa sebagai pihak yang lebih berpengalaman.

Konsultasi ini bisa dimulai dari perkiraan mengenai jumlah dan jenis armada angkut. Banyaknya barang yang akan dipindahkan sangat mempengaruhi penentuan armada angkut. Bantuan berupa jasa konsultasi ini bisa diperoleh untuk memudahkan dalam kelancaran pindahan barang secara efektif.

4.    Garansi Pemindahan Barang
Pindah rumah dari rumah lama ke rumah baru merupakan salah satu proses yang cukup membutuhkan banyak energi. Jika proses pemindahan barang dilakukan melalui bantuan pihak jasa, maka pilihlah jasa yang menyediakan garansi pemindahan barang sebagai fasilitas tambahan. Garansi ini sangat diperlukan untuk jaminan perlindungan konsumen atas barang.

Jangka waktu garansi memang ditentukan oleh pihak jasa itu sendiri, namun setidaknya Anda bisa memperoleh beberapa jangka waktu untuk mendapatkan pertanggungjawaban dari pihak jasa seandainya terdapat barang rusak atau hilang selama pemindahan barang. Meskipun demikian, Anda harus memindahkan sendiri barang berharga agar meminimalisir kerugian.


Proses pindahan dengan bantuan jasa pindahan rumah memang sangat memudahkan Anda. Selain lebih cepat dari segi waktu, bantuan dari pihak jasa juga mampu menghemat tenaga karena bisa membantu dalam mengemas dan memindahkan barang. Bahkan, tersedia fasilitas tambahan yang bisa diperoleh dari pihak jasa tersebut yang semakin menguntungkan.